Vägen Till Insikt

Om detta är mycket att ta in, oroa dig inte. Personligen visste jag inte någonting alls om varken Vipassana eller mantrameditation när jag själv började praktisera andningsövningar för många år sedan.

Sanningen är att en hel hög svåra ord på sanskrit är egentligen inget som du behöver lära dig för att komma igång. De står här för den som är nyfiken och vill veta varifrån allt kommer. Du kan hoppa över varenda ord och ändå göra helt rätt.

För skalar man bort alla orden återstår bara fem saker som den som vill bli en meditatör tar sig an en i taget. Du börjar med den första och går vidare till nästa först när den känns lätt och självklar. Sedan gör du likadant med nästa. Det är hela metoden. Mer än så är det inte.

Och ingen behöver gå hela vägen. Den första, andningen, räcker väldigt långt på egen hand, och det är där de allra flesta stannar i åratal. De andra fyra finns kvar och väntar den dag du vill vidare. Här är de, i ordning.

Fem steg, det enklaste först. Namnet som det heter, översättningen efter.

1. Prāṇāyāma — Andningsövningar. Av prāṇa, livsenergin som bärs av andan, och āyāma, att sträcka ut. Det man bör behärska först av allt: allt som följer vilar på en andning man kan styra.

2. Mahā bandha — Det stora låset. De tre låsen — rot, buk och strupe — hållna samtidigt medan andan hålls kvar. Avancerad pranayama och sista steget i andningsträningen, inte en meditation.

3. Mantra — Tankeredskap. Av roten man-, att tänka, och ändelsen -tra, redskap. En stavelse eller fras som upprepas tills sinnet samlas — den enklaste av meditationerna, och enklare än vipassana.

4. Ānāpāna — In- och utandning. Att iaktta den naturliga andningen utan att styra den. Övningen som samlar sinnet inför vipassana; på en tiodagarskurs är det de tre första dagarna.

5. Vipassanā — Att se klart, att se som det är. Av vi-, klart eller särskilt, och passanā, seende. Att iaktta kroppens förnimmelser som de uppstår och försvinner. Den sista och högsta av teknikerna, den Buddha lärde ut.

De tre första namnen är sanskrit, de två sista pali — språket Buddhas tal bevarades på. Ānāpāna skrivs likadant på båda; vipassanā heter vipaśyanā på sanskrit.